1 Minute Achtsamkeit für deinen Alltag

Eine Minute reicht, um kurz innezuhalten.
Um den Atem zu spüren.
Und wieder bei dir anzukommen.

Ankommen

Manchmal braucht es gar nicht viel, um wieder bei dir anzukommen.

Ein bewusster Atemzug.
Ein kurzer Moment der Ruhe.
Eine kleine Pause im Alltag.

Manchmal braucht es nur einen Moment, um wieder bei dir anzukommen.
Diese kleine Übung schenkt dir genau das – mitten im Alltag.

Setze dich bequem hin.
Schließe sanft deine Augen.

Lege eine Hand auf deinen Bauch.
Atme ruhig durch die Nase ein und aus.

Spüre deinen Atem.
Kehre immer wieder sanft zurück.

Öffne langsam deine Augen.

Nimm wahr, wie du dich jetzt fühlst.
Vielleicht etwas ruhiger.
Vielleicht klarer.

Diese kleine Pause kannst du jederzeit in deinen Alltag integrieren.