Manchmal braucht der Körper keine große Yogaeinheit.
Ein paar ruhige Minuten können schon helfen, wieder bei sich anzukommen.
Yin Yoga eignet sich dafür besonders gut. Die Positionen werden mehrere Minuten gehalten, sodass Muskeln und Faszien langsam loslassen dürfen. Der Atem wird ruhiger und der Körper kann sich entspannen.
Hier sind drei einfache Yin Yoga Positionen, die sich gut für eine kleine Pause zwischendurch eignen.
1. Butterfly (Schmetterling)
Der Butterfly ist eine klassische Yin-Yoga-Haltung für die Hüften und den unteren Rücken.
Setze dich auf den Boden und bringe die Fußsohlen zusammen. Die Knie fallen locker nach außen. Du kannst den Oberkörper langsam nach vorne sinken lassen und die Hände auf dem Boden oder auf den Füßen ablegen.
Bleibe für etwa 2–3 Minuten in der Haltung und atme ruhig.
Tipp:
Wenn der Rücken schnell rund wird, setze dich auf ein Kissen oder eine gefaltete Decke.
2. Child’s Pose (Kindhaltung)
Die Kindhaltung ist eine ruhige Position für den Rücken und eine gute Möglichkeit, kurz zur Ruhe zu kommen.
Komme in den Vierfüßlerstand und schiebe das Gesäß langsam nach hinten zu den Fersen. Die Stirn darf zum Boden sinken. Die Arme können nach vorne ausgestreckt oder neben den Beinen abgelegt werden.
Bleibe hier 2–3 Minuten und spüre, wie der Rücken länger werden darf.
Viele empfinden diese Haltung als sehr beruhigend.
3. Legs up the Wall (Beine an der Wand)
Diese Yin-Position ist besonders angenehm am Ende eines langen Tages.
Lege dich auf den Rücken und strecke die Beine an einer Wand nach oben. Die Arme können entspannt neben dem Körper liegen.
Schließe für einen Moment die Augen und spüre den Atem.
Bleibe 3–5 Minuten in dieser Haltung.
Sie kann helfen, die Beine zu entlasten und einen Moment der Ruhe zu schaffen.
Kleine Auszeit im Alltag
Du brauchst keine lange Yogaeinheit, um deinem Körper etwas Gutes zu tun. Schon ein paar ruhige Minuten können helfen, wieder etwas langsamer zu werden.
Vielleicht findest du im Laufe des Tages einen kleinen Moment für dich – am Morgen, in der Mittagspause oder am Abend.