Achtsamkeit begegnet uns inzwischen an vielen Stellen – beim Yoga, in Meditationen oder als kleine Pause zwischendurch. Dabei muss Achtsamkeit weder kompliziert sein noch viel Zeit beanspruchen. Im Kern geht es darum, den gegenwärtigen Moment bewusster wahrzunehmen: Was sehe ich gerade? Was höre ich? Wie fühlt sich eine Bewegung an? Was passiert um mich herum?
Auf moviva-life findest du Ideen, mit denen du Achtsamkeit unkompliziert in deinen Alltag einbauen kannst – zu Hause, unterwegs, bei der Arbeit oder draußen in der Natur.
Was ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit bedeutet, die Aufmerksamkeit bewusst auf das zu richten, was gerade da ist. Statt nebenbei schon beim nächsten Termin oder der nächsten Aufgabe zu sein, nimmst du einen Moment lang wahr, was im Hier und Jetzt passiert.
Das kann ganz einfach aussehen: Du bemerkst beim Spaziergang das Rascheln der Blätter, trinkst deinen Tee bewusst oder nimmst für einen Moment wahr, wie sich dein Körper beim Sitzen oder Gehen anfühlt.
Es geht dabei nicht darum, Gedanken auszuschalten oder ständig besonders entspannt zu sein. Auch Gedanken, Geräusche oder Unruhe können Teil dessen sein, was du gerade wahrnimmst.
Kleine Achtsamkeitsmomente im Alltag
Du brauchst nicht unbedingt eine feste Routine oder eine lange Meditation. Achtsamkeit lässt sich auch mit kleinen Momenten verbinden, die ohnehin Teil deines Tages sind.
Zum Beispiel kannst du:
- beim ersten Getränk am Morgen Geschmack, Temperatur und Geruch bewusst wahrnehmen,
- für eine Minute aus dem Fenster schauen und beobachten, was du siehst,
- beim Gehen einige Schritte lang auf deine Bewegungen achten,
- draußen bewusst drei verschiedene Geräusche wahrnehmen,
- eine alltägliche Tätigkeit wie Händewaschen oder Kochen einmal ohne Ablenkung machen.
Solche kleinen Übungen lassen sich ausprobieren, ohne dass daraus gleich ein weiterer Punkt auf der To-do-Liste werden muss.
Achtsamkeit in der Natur
Draußen gibt es besonders viel zu entdecken. Licht, Farben, Geräusche, Pflanzen, Wind oder unterschiedliche Untergründe bieten immer wieder kleine Anlässe, die Aufmerksamkeit auf die unmittelbare Umgebung zu richten.
Dafür brauchst du keinen Ausflug in den Wald. Auch ein Balkon, ein Park, ein Baum am Straßenrand oder ein kurzer Weg durch die Nachbarschaft können dafür reichen.
Kleine Idee für heute
Wenn du das nächste Mal draußen bist, such dir eine Sache aus, die dir auffällt – eine Farbe, ein Geräusch, eine Pflanze oder eine Bewegung. Bleib mit deiner Aufmerksamkeit für einen Moment genau dort.
Achtsamkeit entdecken
Im Blog findest du weitere Ideen und Übungen rund um Achtsamkeit – von kleinen Impulsen für zwischendurch bis zu Achtsamkeit in Verbindung mit Natur, Bewegung und Journaling.
Lieber direkt ausprobieren?
Wenn du Achtsamkeit lieber angeleitet ausprobieren möchtest, findest du bei moviva-life verschiedene Meditationen für kleine bewusste Pausen im Alltag. Such dir einfach die aus, die gerade zu dir und deinem Tag passt.
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